{"id":430,"date":"2026-11-12T16:04:38","date_gmt":"2026-11-12T15:04:38","guid":{"rendered":"https:\/\/shg-schlaganfall-ulm.de\/?page_id=430"},"modified":"2026-11-12T16:09:43","modified_gmt":"2026-11-12T15:09:43","slug":"kreatin","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/shg-schlaganfall-ulm.de\/?page_id=430","title":{"rendered":"Kreatin"},"content":{"rendered":"\n<h1 class=\"wp-block-heading\">Kreatin: Kraft f\u00fcr Muskeln und Kopf<\/h1>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">12. Nov. 2026 \u00b7 @Ralf<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kreatin kann helfen, beim Krafttraining etwas mehr Kraft aufzubauen. Es gibt auch erste Hinweise, dass es dem Ged\u00e4chtnis guttut. Ein Wundermittel ist es nicht.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Was ist Kreatin?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kreatin ist ein Stoff, den unser K\u00f6rper selbst herstellt. Das geschieht vor allem in der Leber und in den Nieren. Der K\u00f6rper bildet jeden Tag etwa 1 bis 2 Gramm.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kreatin steckt auch im Essen, vor allem in Fleisch und Fisch. In 200 Gramm rotem Fleisch ist etwa 1 Gramm Kreatin.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kreatin ist ein Energie-Speicher. Muskeln und Gehirn brauchen schnell Energie, wenn sie stark arbeiten. Kreatin hilft, diese Energie rasch bereitzustellen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kreatin gibt es auch als Pulver oder Tabletten zu kaufen. Das nennt man Nahrungserg\u00e4nzungsmittel.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kreatin und die Muskeln<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Wirkung auf die Muskeln ist gut untersucht. Kreatin verst\u00e4rkt die Wirkung von Krafttraining. Das gilt auch f\u00fcr \u00e4ltere Menschen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wichtig ist: Kreatin wirkt nur zusammen mit Training. Wer nur das Pulver nimmt und nicht \u00fcbt, hat kaum einen Nutzen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Das sagen die Studien:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00c4ltere Menschen, die Krafttraining machen und Kreatin nehmen, gewinnen etwas mehr Kraft als mit Training allein.<\/li>\n\n\n\n<li>In Studien kamen im Durchschnitt etwa 1,3 bis 1,4 Kilogramm mehr Muskelmasse dazu. Diese Zahlen sind Durchschnittswerte aus Studien.<\/li>\n\n\n\n<li>Die Europ\u00e4ische Union erlaubt deshalb eine Werbeaussage f\u00fcr Menschen \u00fcber 55 Jahre. Die Bedingungen sind: 3 Gramm Kreatin am Tag und Krafttraining mindestens 3-mal pro Woche \u00fcber mehrere Wochen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nicht bei allen wirkt Kreatin. Etwa 20 bis 30 von 100 Menschen sp\u00fcren keinen Effekt.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nach einem Schlaganfall bauen viele Menschen Muskeln ab. Darum ist Krafttraining in der Reha so wichtig. Kreatin kann dieses Training unterst\u00fctzen. Es kann das Training aber nicht ersetzen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kreatin und das Ged\u00e4chtnis<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Auch das Gehirn braucht viel Energie. Forscher pr\u00fcfen deshalb, ob Kreatin dem Ged\u00e4chtnis hilft. Die ersten Ergebnisse sind ermutigend, aber noch nicht sicher.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Das wei\u00df man bisher:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Eine Auswertung von 8 Studien mit 225 gesunden Menschen zeigte: Mit Kreatin war das Ged\u00e4chtnis etwas besser als mit einem Schein-Pr\u00e4parat.<\/li>\n\n\n\n<li>Am deutlichsten war der Effekt bei \u00e4lteren Menschen zwischen 66 und 76 Jahren.<\/li>\n\n\n\n<li>Kreatin kann vielleicht auch helfen, wenn man sehr m\u00fcde oder gestresst ist.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Das wei\u00df man noch nicht:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Die Studien waren klein und haben das Ged\u00e4chtnis sehr unterschiedlich gemessen.<\/li>\n\n\n\n<li>Die europ\u00e4ische Beh\u00f6rde f\u00fcr Lebensmittelsicherheit hat 2024 eine Werbeaussage zum Ged\u00e4chtnis abgelehnt. Die Beweise reichten ihr nicht aus.<\/li>\n\n\n\n<li>Die Verbraucherzentrale sagt: Es braucht mehr Forschung, bevor man Kreatin f\u00fcr das Ged\u00e4chtnis empfehlen kann.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Unser Fazit: F\u00fcr die Muskeln ist der Nutzen belegt. F\u00fcr das Ged\u00e4chtnis gibt es Hoffnung, aber noch keinen Beweis.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kreatin nach einem Schlaganfall<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Speziell f\u00fcr Menschen nach einem Schlaganfall gibt es erst wenige und kleine Studien. Sie zeigen: Kreatin wurde gut vertragen. Ob es bei der Erholung hilft, ist noch offen.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>In einer kleinen Studie aus Kanada machten 8 Schlaganfall-Betroffene 10 Wochen lang Krafttraining. Die Gruppe mit Kreatin konnte danach in 6 Minuten weiter gehen als vorher. Die Gruppe ohne Kreatin nicht.<\/li>\n\n\n\n<li>Eine \u00dcbersicht aus dem Jahr 2025 fand insgesamt nur 3 Studien mit 71 Teilnehmern. Die Ergebnisse waren gemischt. Schwere Nebenwirkungen gab es nicht.<\/li>\n\n\n\n<li>Eine gr\u00f6\u00dfere Studie mit 92 Teilnehmern l\u00e4uft gerade in Spanien. Ergebnisse werden fr\u00fchestens 2027 erwartet.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Das hei\u00dft: Die Forschung steht hier noch am Anfang. Neue Ergebnisse k\u00f6nnen die Einsch\u00e4tzung \u00e4ndern.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Was Sie bei der Einnahme beachten sollten<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sprechen Sie zuerst mit Ihrer \u00c4rztin oder Ihrem Arzt. Das gilt besonders nach einem Schlaganfall, weil viele Betroffene Medikamente nehmen oder weitere Erkrankungen haben.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Fragen Sie unbedingt vorher nach, wenn Sie<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>eine Nierenerkrankung haben oder Ihre Nierenwerte auff\u00e4llig sind,<\/li>\n\n\n\n<li>andere Vorerkrankungen haben,<\/li>\n\n\n\n<li>regelm\u00e4\u00dfig Medikamente nehmen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Gut zu wissen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Menge:<\/strong> 3 Gramm Kreatin am Tag gelten f\u00fcr gesunde Erwachsene als sicher. Mehr ist nicht n\u00f6tig.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Form:<\/strong> Am besten untersucht ist Kreatin-Monohydrat. Andere Formen wirken nicht besser und sind oft teurer.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Geduld:<\/strong> Die Speicher im K\u00f6rper sind nach etwa 3 bis 4 Wochen gef\u00fcllt. Eine \u201eLadephase&#8220; mit hohen Mengen braucht es nicht.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Trinken:<\/strong> Kreatin zieht Wasser in die Muskeln. Trinken Sie ausreichend.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Magen und Darm:<\/strong> Manche Menschen bekommen Bauchbeschwerden. Dann hilft es, die Menge auf mehrere kleine Portionen zu verteilen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Blutwerte:<\/strong> Durch Kreatin kann der Kreatinin-Wert im Blut steigen. \u00c4rzte messen damit die Nierenfunktion. Sagen Sie deshalb vor einer Blutuntersuchung, dass Sie Kreatin nehmen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Einkauf:<\/strong> Kaufen Sie bei vertrauensw\u00fcrdigen Anbietern, zum Beispiel in der Apotheke. Bei unbekannten H\u00e4ndlern im Internet k\u00f6nnen Produkte verunreinigt sein.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kurz zusammengefasst<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kreatin ist ein k\u00f6rpereigener Energie-Speicher f\u00fcr Muskeln und Gehirn.<\/li>\n\n\n\n<li>Zusammen mit Krafttraining kann es Kraft und Muskeln st\u00e4rken. Das ist gut belegt.<\/li>\n\n\n\n<li>F\u00fcr das Ged\u00e4chtnis gibt es erste gute Hinweise, aber noch keinen sicheren Beweis.<\/li>\n\n\n\n<li>Nach einem Schlaganfall ist die Wirkung noch wenig erforscht.<\/li>\n\n\n\n<li>Bitte immer zuerst mit der \u00c4rztin oder dem Arzt sprechen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Dieser Artikel ersetzt keine \u00e4rztliche Beratung.<\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quellen<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/www.verbraucherzentrale.de\/wissen\/lebensmittel\/nahrungsergaenzungsmittel\/kreatin-wirkung-risiken-und-was-beim-kauf-wichtig-ist-8089\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Verbraucherzentrale: Kreatin \u2013 Wirkung, Risiken und was beim Kauf wichtig ist<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/apotheken.de\/news\/14069-kreatin-hilft-alten-muskeln\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">apotheken.de: Kreatin hilft alten Muskeln<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/35984306\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Prokopidis u. a. 2022: Kreatin und Ged\u00e4chtnis bei Gesunden, Meta-Analyse (Nutrition Reviews)<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC9362889\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Butchart u. a. 2022: Kreatin und Krafttraining bei Schlaganfall-Betroffenen<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.aan.com\/MSA\/Public\/Events\/AbstractDetails\/64934\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">American Academy of Neurology: \u00dcbersicht zu Kreatin in der Schlaganfall-Reha<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/tundraspace.com\/directory\/studies\/nct06576466\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Laufende Studie NCT06576466: Kreatin nach isch\u00e4mischem Schlaganfall<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kreatin: Kraft f\u00fcr Muskeln und Kopf 12. 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